1、开启思维：我们处在怎样的压力大时代-解压众向面面观；
2、走近压力，了解压力：压力是什么？谁被压力伤到了?压力有罪吗？
3、人人都有压力：压力源于两种力量的抗衡，到底是哪两种？
4、压力是把双刃剑：压力的杀伤力不可小觑；
5、知己知彼：个人压力源分析；
6、压力的自我诊断：测一测你目前的压力指数；
7、压力管理能力的自我评估：测一测你目前压力管理的有效性；
8、思考：什么原因导致个体在压力面前的表现存在严重差异？
9、压力的伤害来自个体对其不恰当的身心反应：常见压力非功能性应对典型心态剖析；
10、压力总是客观存在的：莫斯(Moss）的整合式压力功能性应对行为模型;
11、从根源上解决工作压力：找出压力的帮凶--强压力感产生的个体内在缘由分析：
工作风格压力源分析：1、时间管理混乱？2、工作缺乏目标和计划性？3、决策参与过渡的保姆型上司吗？
人格特质压力源自我测评分析：1、A型人格倾向？2、消极完美主义倾向？3、消极悲观主义倾向？
体验区：A型人格自测问卷–你有A型人格倾向吗？
12、案例展示：面对压力时，如何有效抑制不稳定情绪并防止发怒或情绪失控；
1、胸中总是有一团火的张岳；2、魏彤的过敏源到底是什么？
13、知己知彼，后方可迎战–了解压力情绪的种类和特点；
14、从容面对和应对--情绪自我有效管理4部曲：
①知己：与自己的心灵对话--如何体察和感知自己的情绪变化
②知彼：找出情绪源
情绪源探析
从情绪认知的ABC理论延伸出的情绪管理新思维；
③找到出口：如何恰当表达自己的情绪；
④第一时间处理积郁的负面情绪：反应式情绪处理技法;
呼吸法；转移法;宣泄法；自我积极对话法；
……；
15、案例展示：如何应对压力事件以及焦虑、烦躁、沮丧等弥漫性情绪？
16、积极面对--埃德加施恩（EdgarSchein）的压力事件应对4步法；
17、现在就去做–李文森教授：应对压力的行为心理自动调节法与应用；
18、意焦改变法–写出最困扰你压力感最大的两件事，并试想出他们最坏的结果；
19、针对以上问题的恒久式压力有效管理策略
警惕时间杀手：如何提升你的时间管理技能；
激活你的社会支持体系：你需要他人的扶持；
情商（EQ）帮助你：促进良性管理人际的10妙方；
有些人为什么不快乐–解密工作与生活快乐的平衡术;
20、养成定期放松自己的好习惯：积极式生理、知觉放松/减压技法；
运动疗法;冥想疗法;饮食疗法；自然疗法；人际疗法；
……;
21、压力面前，做我们能做和应该做的--压力应对策略宝典；
22、与压力共舞--生成你的脑腓加工厂；
23、压力总是难免的--平常心：正常？福气？